Sábado , 17 de Maio de 2008

Boa tarde Lindonas!

Oi meninas, estava agora visitando o blog da amiga Vanvan e achei la um cardapio legal e um objetivo fracionado interessante do qual tb vou aderir, como também vou copiar a ideia da Liz das Campanhas das Pulseiras de R.A.

1-Cardápio excelente - Orientação nutricional que achei la.
7:00 - Água
8:00 - desejum
Pão integral (2 ft)
Queijo mussarela (1 ft)
Café com adoçante (1 xíc)
9:00 - água
10:00 - lanche
Fruta (1 un)
11:00 - água
12:00 - almoço
Arroz (3 col)
Feijão (3 col)
Carne magra (1 bife)
Legumes refogados (4 col)
Verduras de folha (1 prato sobremesa)
Gelatina diet (1 pote)
13:00 - água
14:00 - lanche
Fruta (1 un)
15:00 - água
16:00 - lanche
Pão integral (2 ft)
Queijo mussarela (1 ft)
Café com adoçante (1 xíc)
17:00 - água
18:00 - janta
Arroz (3 col)
Feijão (3 col)
Carne magra (1 bife)
Legumes refogados (4 col)
Verduras de folha (1 prato sobremesa)
Gelatina diet (1 pote)
19:00 - água
20:00 - água
21:00 - água
22:00 - ceia
Iogurte (1 pote)
Aveia (1 col sp)
23:00 - água

OBS: Lembrando que este cardapio foi orientado por um profisisonal (orientação nutricional) sugerido a ela. ok!

2 -Objetivo fracionado (estou pensando quais presentes vou me dar para cada vitória...)
Por dezenas:
1) sair da casa dos 80 -> 79,9
2) sair da casa dos 70 -> 69,9
3) chegar no peso ideal -> 60,0
Por IMC (inicial = 31,5), então:
1) sair da obesidade I -> 85,3 (29,9)
2) s/ excesso de peso -> 71,4 (25,0)
3) pesar limite mínimo -> 60,0 (21,0)
Emagrecer 10% do peso, sendo o peso incial 89.9, então:
1) 80,9
2) 72,8
3) 65.5
4) 60.0
***8 presentes bem merecidos (sendo 3 com 60 quilos)***

Em ordem decrescente:
85,3 presente= 01 relógio lindo
80,9 presente= 01 bolsa linda
79,9 presente= 01 completo estojo de maquiagem72,8 presente= 01 sapato lindo
71,4 presente= 01 corte de cabelo e tintura
69,9 presente= 01 tv de tela plasma 20"65,5 presente= 01 vestido lindo 
60,0 presente= 01 notebook + 01 viagem a Fortaleza


3 - Campanha das pulseiras de RA  (idéia da Liz - http://lizsaudavel.blogspot.com/2008/05/as-pulseiras-de-ra.html), 

1. Cada dia de RA correta (sem deslizes, ou jacadas) vale uma pulseira colorida (vou colocar no braço esquerdo);
2. Quando completa 7 dias, troca-se as 7 coloridas por uma preta (vou colocar no braço direito);
3. Acrescentarei o seguinte: a cada 4 pulseiras pretas (1 mês de RA correta) vou me dar uma pulseira diferente (vou pesquisar);
4. E mais: quando completar 10 dessas pulseiras de 1 mês, vou me dar uma de prata ou ouro (afinal de contas, 10 meses têm que ser bem festejados).

Então é um bom incentivo não é???

Agora só falta anotar quais presentes quero me dar a cada 10% de peso perdido... Vou pensar!!!  Volto depois.

Beijinhos :)