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Quarta-feira , 21 de Setembro de 2011

-4 kg em 15 dias com a dieta chapa-barriga

Ganhe um abdômen reto com 1500 calorias por dia. Fome você não passa!

O desafio de conquistar uma barriga lisinha passa obrigatoriamente por uma alimentação equilibrada, de preferência com itens que facilitem a queima de gordura nessa área. Portanto, não estranhe a presença diária do abacate na dieta chapa-barriga, elaborada pelo consultor em nutrição Alfredo Galebe, de São Paulo. As pesquisas confirmam: essa fruta tem substâncias que ajudam a reduzir o volume abdominal.

Com 1500 calorias diárias, em média, o cardápio também prioriza carboidratos complexos, proteínas magras e gorduras boas em todas as refeições (do café da manhã ao jantar). "A combinação desses três nutrientes é importante para baixar a carga glicêmica do prato, evitando picos de insulina - hormônio que, produzido em excesso, faz com que o organismo estoque gordura", explica Galebe. Ou seja, você pode comer massa e pão até no jantar - desde que em porções moderadas e sempre acompanhadas de uma carne magra e azeite de oliva, por exemplo.

E o abacate, onde entra? Na ceia, sozinho e puro (não vale usar nem adoçante). "Três colheradas antes de dormir intensifica a ação do hormônio GH, que tem o pico de produção à noite." O que isso tem a ver com a barriga chapada? "O GH ajuda a formar músculos e faz o organismo usar a gordura estocada no abdômen como fonte de energia." Você nota a diferença em poucos dias!

Café da manhã
Opção 1
• 1 xíc. (chá) de café com leite desnatado (ou leite de soja light) e adoçante
• 1 fatia de pão integral light com 1 col. (sopa) de creme de ricota light e 1 ovo mexido temperado com 1 col. (chá) de azeite, sal e orégano

Opção 2
• 1 xíc. de chá de ervas
• 1 pão francês sem miolo com 2 col. (chá) de requeijão light e 2 fatias de presunto magro (ou peito de peru light)

Opção 3
• 1 maçã batida com 1 copo (300 ml) de água e 2 col. (sopa) de proteína em pó (tipo whey protein)
• 6 amêndoas cruas sem sal

Lanche da manhã
Opção 1
• 1 torrada integral light com 2 col. (chá) de cream cheese light (ou creme de ricota light)
• 2 fatias de peito de peru light

Opção 2
• 1 barra de proteína pequena ou 1/2 barra grande

Opção 3
• 1 fatia de melão
• 2 fatias de presunto magro
• 3 amêndoas cruas sem sal

Almoço
Opção 1
• 1 prato (sobremesa) de folhas verdes (alface, rúcula) com sal, vinagre e 1 col. (sopa) de azeite
• 3 col. (sopa) de arroz integral
• 1 concha pequena de feijão
• 1 filé médio (100 g) de alcatra grelhado

Opção 2
• 1 pegador de espaguete integral com 1 pires de brócolis no vapor e pesto* (ou 1 col./sopa de azeite)
• 1 filé grande (150 g) de salmão grelhado
• 1 taça de gelatina diet

Opção 3
• 1 prato (sobremesa) de folhas verdes com 1 pires de legumes (cenoura, ervilha) no vapor com sal, vinagre e 1 col. (sopa) de azeite
• 3 col. (sopa) de arroz integral
• 1 peito de frango (100 g) grelhado
• 1 fatia média de abacaxi

Lanche da tarde
Opção 1
• 1 pote de iogurte desnatado batido com 1 col. (sobremesa) de abacate (adoçante a gosto)

Opção 2
• Salada de fruta: 1/2 fatia de abacaxi, 1/2 maçã, 1 col. (sopa) de abacate e 1 col. (sopa) de queijo cottage (canela e adoçante a gosto)

Opção 3
• 1 fatia de pão integral light com 1 col. (sopa) de azeite, 1 fatia de queijo branco, 2 fatias de peito de peru light e 1 tomate

Jantar
Opção 1
• 1 prato (fundo) de sopa feita com mandioquinha, inhame e carne cozida em cubos (acrescente 2 col./chá de azeite no final do preparo)
• 1 fatia de pão integral light com 1 col. (chá) de requeijão light (ou creme de ricota light)
• 1 fatia média de melão

Opção 2
• 1 prato (sobremesa) da alface-americana, 5 tomates-cereja, 3/4 de lata de atum light, 1 ovo cozido, 3 azeitonas verdes, 1 col. (sopa) de guacamole*
• 1 fatia média de abacaxi

Opção 3
• 1 prato (sobremesa) de rúcula com 1 azeitona preta, 2 col. (sopa) de queijo cottage e 2 col. (chá) de azeite e sal
• 1 pão francês sem miolo com 4 fatias de rosbife (ou presunto magro)
• 4 morangos

Antes de dormir • 3 col. (sopa) de abacate
• Café ou chá sem açúcar à vontade.
• Beba no mínimo 8 copos de água por dia.

Fonte: Boa Forma (http://boaforma.abril.com.br/dieta/aliados-da-dieta/4-kg-15-dias-dieta-chapa-barriga-640075.shtml)
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Segunda-feira , 19 de Setembro de 2011

Boa tarde
Eita
Balança aumentou....
Resultado das farras de toda semana passada e, o final de semana na casa da amiga Keila... Cheio de doces e guloseimas deliciosas.... Afff
E eis aí o resultadosss (+ 3,8 kgs)

Mais vamos ficar otimistas, essa semana será de perca desses quilos que "voltou", tenho que mandar-los embora, para entao poder trilhar metas novas, metodos novos ou algo parecido!
Por enquanto estou na mesma, voltei ao marco 0 "zero" e, tenho até a Segunda feira 26 para eliminar esses quilos indesejaveis e inconvenietnes...kkkk

Continua....................
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Quinta-feira , 15 de Setembro de 2011

Boa tarde
Meninas.. não tirei minha pesagem da semana, vou ficar devendo!
Mas ainda pensando em algo ...
Meu blog este mês comemora 4 anos de existência e, estive pensando um sorteio para comemorar com todas vocês.

A única coisa que vocês tem a fazer para estar participando é :
1) Se inscrever no button abaixo, se não conseguir link aqui (http://www.123contactform.com/contact-form-Nilce Octavia-219106.html);
2) pegar o selinho coloca-la no seu blog, divulgar o sorteio em um posto.
3) Voltar aqui e deixar o link do post da divulgaçao do sorteio no seu blog e,
4)  Não esquecer de vir aqui e comentar no blog e no fotoblog.
E pronto!!!
Já estar participando.

 As inscriçoes vão até o dia 30 de Setembro e o sorteio acontecerá no dia 16 de Outubro.
Sorte a vocês.

Peguem aqui o seu selo de Participação
(CTRL C + CTRL V)
Como é o meu primeiro sorteio durante todos esses 4 anos do blog Magra e Linda e tendo em consideraçao que conheci muitas pessoas maravilhosas e, sei que vou conhecer ainda mais. Vou sorteio um MP4 .....
 
(ainda nao tirei foto do mp4, mas ele é assim... e assim que tirar posto aqui)
Para quem ganhar continuar essa grande luta que fazemos todos os dias contra a balança.
Ele será um incentivo aos exercicios fisicos e futuras caminhadas. Sei que será de grande ajuda.
Então tá lançado o sorteio.

Regras Básicas:
*O participante deverá ter o selo de participaçao.
*O participante terá que vir aqui e comentar no blog e fotoblog.(os comentários no blog contará pontos e, no fotoblog os pontos serão dobrados)
*Se sorteado o participante deverá entrar em contato por e-mail no prazo de 5 dias (o nao contato haverá um novo sorteio)
Beijos =)
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Domingo , 11 de Setembro de 2011

oa noite
Domingo otimo, maravilhoso e animador... Ebaaaa!
Acordei num ânimo que fiz 30 min de exercícios fisicos e log depois, fiz uma drenagem caseira...kkkk
Gente, to precisando muito... porque:

Então...
Comecei hoje fazer umas massagens linfáticas que peguei em uma revista, com gel redutor e, em seguida fixo com plastico film industrial e, assim permaneço por cerca de 2hs. E farei esse processo durante 3 x por semana. Quero ver como vou estar daqui a 30 dias.

Meninas... minha mãe a alguns dias pegou para alimentar dois passarinhos que cairam do ninho... e daqui a algumas semanas poderemos solta-los novamente para voltar ao seu habitat.. É incrivel meninas, queria poder ter registrado em camera, a passarinho mãe vindo dar de comer a seus filhotes na gaiola... Lindo!!!
UPDATE ------------->
Soltamos os passarinhos e, acreditem... Toda manha eles vem visitar o cantinho deles comer semntes e beber água...
São passaros fofos e bonitos....
Beijos =)

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Sexta-feira , 09 de Setembro de 2011

Boa Noite
Ola meninas....
Eu hoje realizei uma etapa das etapas para um estimulo extra nessa minha longa e dolorosa caminhada...rsrsrs!
Alisei a Bucha.....kkkkk

Mas enfim...
Como mencionei no post anterior que eu estava pensando em dar um Tapa no visual.... Comecei pelos cabelos, só não tirei a sobrancela, porque a moça da qual eu gosto de limpa-las não estava no salão, amanha retorno e aproveito faço as manicures.

Meninas, estou devendo a atualização do blog do cardapio e, do peso, mas estar tudo indo bem.... esse domingo atualizo tudo e vocês  poderão ver o que ando comendo... e, novidades meninas... tudo fotografado... Ebaaaaaaaaaa!
E não é que estou lembrando e, fazendo questão de registrar tudinho para dividir com vocês.
E claro, que etou precisando variar, colorir mais os meu pratos, algo mais saudavel.
Mas, vou aprendendo a comer o que não suporto (verduras), tudo para ter uma vida saudavel, longa e estar de bem com o meu corpo e comigo mesma.
E quero também aprender a cozinhar para fazer meus proprios pratos e brincar de inventar... hehehehe

UPDATE ------------->
Beijos =)
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Terça-feira , 06 de Setembro de 2011

Resumo do dia 05


Pesagem da Semana
92.700kg
Ola, gentemmm
Enfim... estou fazendo algumas modificaçoes no layout do blog, mas agora você poderão visualizar aqui quando eu postar fotos novas no meu fotoblog, em minhas fotos que fica na lateral do blog.
Assim... ao observarem essa comanda, verificaras a ultima foto postada e quando ela foi postada... kkkkk
Aff.. eu pareço uma professora do primário... aiaiaiai

Enfim... agora prefiro atualizar o meu cardapio e peso...
UPDATE ------ >
Nossa meninas, não me canso de assistir ao filme "O casamento do meu melhor Amigo", amo os filmes com Julia Roberts e, que mulher do corpo maravilhoso... aff... magrinha linda... aiaiaia
Em pensar que estive com os meus 53kgs maravihosa e deixei isso acontecer comigo... como deixei isso acontecer com o meu corpo.

Neste instante chove lá fora, vejo da janela do meu quarto o verde molhado das plantas e arvores e, os passaros a se esconder entre os arbustos fechados... Nossa! poder ver esse fascinio da vida é realmente um Presente de Deus.
Enfim... neste feriadão não estou aproveitando nada, pois o clima só estar de chuva por aqui.
Estava pensando nesses 5 dias de folga que vou dar um tapa no visual, apesar do corpo não estar como eu quero AINDA, mas tenho que cuidar de tudo até para dar um certo estimulo - que a proposito estou precisando - vou alisar o cabelo, quero dar cor a eles, mas ainda não decidir que cor pintar, até porque com a minha cor de pele não é todo tom de coloração que vai cair bem.... rs!

Mas sei que no fim de semana vou alisar a bucha...kkkkk!
Preciso cuidar também das unhas dos pés e das mãos, pois só tenho feito a manicure em casa por mim mesma...hehehehe - Estou economizando para festa de formatura - afinal, não é todo dia que se conclui uma graduação, a primeira é memoravél. E tenho que festejar muito, pois foram varias as dificuldades e obstaculos para conseguir conclui-la.

Pretendo também fazer Drenagem Linfática que uma especialista faz aqui em um dos salões de beleza da cidade, R$200 c/ 12 sessões de 40 mim e, junto com a R.A e futuro plano alimentar da Nutri eu chego lá...RSRSRSRS!
Ja contei a vocês que voltei a caminhar né, todos os fins de tarde em tono de 8km no total - 4km de ida e 4km de volta - saio direto da minha casa até um conjunto residencial na estrada do aeroporto. Eu estou bem melhor.. me sinto melhor!

Quando me mudei para Manaus vendi a bicicleta que tinha, e agora também pretendo comprar uma outra para pedalar pela manha, mas ainda não achei uma do meu agrado, mas estou a proucra... À Procura da Bicicleta...kkkkk
Não serei mais aquela pessoa que não dar valor a vida, a saúde e ao bem estar do meu corpo.. Vamos por o corpo para se exercitar!
Preciso olhar para mim, Vou comprar roupas novas, brincos novos, colares novos, pulseirs, sapatos, preciso dar um UP no meu LOOK... Estou muito relaxasa, sem ânimo, sem vida.

Então CHEGA!!!
Vamos ter ATITUDE e fala as coisas acontecerem.... EEEBBBAAAAAAAAAAAAAA!

P.S: Novidades...
Em breve o Magra e Linda ganhara seu dominio próprio.
http://www.magraelinda.com
Aguardem....

Beijos =)

Últimas Fotos

" Amazonense, blogueira de
coração desde 2007.
Amo Deus e minha família
acima de tudo. Gosto de lê, bater
papo com amigos e navegar na
internet, principalmente blogar.
Sou sonhadora, idealizadora e
almejo na vida uma carreira
promissora cheia de sucesso e
reconhecimentos."