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Sexta-feira , 29 de Fevereiro de 2008

Ola gente Boa


Opa! passo um dia sem postar e ja fico com saudades de todas vocês, enfim tive reunião de trabalho no fim da tarde e cheguei muito tarde, cansada e acabei dormindo muito cedo!

Mais estou de pé hoje como todos os dias fiel aos meus exercicios fisicos... só que hoje mais cedo, agora aqui são 05:00 da manhã, apenas faltam 1 hora para me dar aquela maravilhosa caminhada.
Bem, gente hoje decidi colocar o meu cardapio, das coisas que estou comendo nesta fase. Se acaso comer algo fora do padrao da tabela do meu cardápio, posto aqui informando tudo..ok!

Agora vamos as fotos prometidas--------------------------> (postarei hoje dia 01/03)
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Sexta-feira , 29 de Fevereiro de 2008

Ola gente Boa


Opa! passo um dia sem postar e ja fico com saudades de todas vocês, enfim tive reunião de trabalho no fim da tarde e cheguei muito tarde, cansada e acabei dormindo muito cedo!

Mais estou de pé hoje como todos os dias fiel aos meus exercicios fisicos... só que hoje mais cedo, agora aqui são 05:00 da manhã, apenas faltam 1 hora para me dar aquela maravilhosa caminhada.
Bem, gente hoje decidi colocar o meu cardapio, das coisas que estou comendo nesta fase. Se acaso comer algo fora do padrao da tabela do meu cardápio, posto aqui informando tudo..ok!

Agora vamos as fotos prometidas--------------------------> (postarei hoje dia 01/03)
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Quarta-feira , 27 de Fevereiro de 2008

Ola gente... BOA NOITE!
Caracas, quase nao estar sobrando tempo para postar no meu bloguinho lindo, mas enfim.. estou aqui agora. Para relatar os meus ultimos dois dias.. vamos lá:

MINHA R.A:Estar indo tudo bem.. Estou seguindo bem, mas nao estou tendo resultados... não sei o que acontece?! Hoje tenho que agradecer  a minha mais nova amiga Cleo pela dica das tabelas por ela usada... obrigadaaaaaaaaaaaaaaaa! Vou experimentar a tecnica e depois te falo como estão os resultados.

ESTUDOS:
Estão indo bem... muito bem, começando ainda.. estar sem muitas, sem atividades ainda, por enquanto... ta moleza!!! rsrsrs, meus cursos estou me esforçando para terminar-los pois preciso do certificado de contabilidade urgente..kkk!

EXERCICIOS FISICOS E CAMINHADAS:
Fiz meus exercicios fisicos direitinhos esses dois dias e hoje pude ir caminhar .. pois finalmente não choveu  !!!!!!!

TRABALHO:
Estar tudo bem, tambem... estou dormindo sempre as 03:00 da manha fazendo os balanços da empresa e levantamentos da produçaõ do mês, mas apestar de muito puxado, faço o que gosto e isso eh gratificante e alivia qualquer cansaço.

O QUE TENHO COMIDO:
*cafá da manhã:
01 copo de leite desnatado com 02 fatias de pão de forma, ou
01 copo de suco com 02 fatia de pão de forma com peito de peru, ou
01 maça (apenas).

*almoço:
01 pedaço de frango grelhado, com arroz e farofa, ou
01 prato de salada com frango grelhado, ou
01 prato de sopa de legumes.

*Jantar:
01 maça.

*lanche da manhã e da tarde: Não estar tendo..rsrsrs! Preciso recuperar o meu peso de antes!

Enfim, amanha volto com as fotos  que prometi, porque hoje não consigo posta-las no site de hospedagem, bjos a todas minhas miguxa lindas e Obrigada a todos os comentarios e pela força e companherismo nesta fase tão importante...VAleu mesmo meninas..e sucesso a todas nós...

Visitem o blog da Cleo:
Bjokas.
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Quarta-feira , 26 de Março de 2008

Que saudades!!!!


Oi meninas, eu estava com saudades!
Bem , quase não tenho tido tempo para postar pois estou estudando tanto, para minha faculdade e o concurso publico. Tenho que postar rapido pois ainda tenho que ir para aula.
Bem meninas estou feliz com o apoio que vocês estão me dando com o meu desafio e visitem pois estar de cara nova! E se escrevam, adorei vocês la.ok!


 

Gente, o codigo não fica perfeito no blog do wordpress, entao quem se escreveu, pode pegar o selo ai em cima..ok!
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Segunda-feira , 25 de Fevereiro de 2008

Dia 25 ---> Dia de pesagem...Ai meu Deus!!!
 
  
 
E tenho pessimas notícias, ganhei peso gente!   Hoje meu peso atual é 88.8kg, mais 1.200kg.
Nossa agora é correr atras do prejuizo e fazer desta semana a recuperação dos meus 87kg pelo menos!  
Aff! eu não vou conseguir....   .
O que eu faço??????????????????
Onde foi que eu errei----> 
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Domingo , 24 de Fevereiro de 2008

Exercicios que fiz hoje!!!


Corpo mais firme a jato
 
Descobrimos um treino que você faz em apenas 30 minutos e vê o resultado na hora. É malhar e correr para a areia!

MARCIA DIDOMENICO FOTOS: FABIO MANGABEIRA
A gente malha o ano inteiro, mas quando chega a hora de pôr o biquíni bate uma pontinha de insegurança: será que está tudo no lugar? Para ajudá-la a resgatar a autoconfiança e responder um sonoro "sim" a essa pergunta, pedimos ao fisiologista e coordenador do Jardins Fitness Club (SP), Carlos Cintra, que elaborasse uma aula infalível para tonificar no ato as partes mais valorizadas do nosso shape - leia-se bumbum, barriga, coxas e braços. "O segredo está em fazer várias repetições com carga moderada. Assim os filamentos que compõem as fibras musculares são ativados continuamente, levando ao aumento do tônus", explica. A sobrecarga a que ele se refere representa 50% do peso máximo que você consegue levantar, o que costuma significar de 2 a 6 kg para quem se exercita regularmente.
Use caneleiras de 2 a 6 kg e halteres de 2 a 4 kg
1. bumbum
De costas, mãos na lateral do corpo, pé direito no chão e o esquerdo estendido para cima. Contraia o bumbum enquanto levanta os quadris até o seu limite. Repita para o outro lado.
2. abdômen
Deitada de lado, mão esquerda atrás da cabeça e a direita no chão, joelho esquerdo flexionado ao alto. Faça força com o abdômen, levantando seu tronco ao máximo. Repita para o outro lado.
3. coxas
Em pé, mãos segurando um bastão ou cabo de vassoura. Mantendo o abdômen contraído, flexione os joelhos projetando os quadris para trás.

4. tríceps
De costas para uma cadeira (apóie-a na parede para não escorregar), mãos no assento, joelhos flexionados. Levante e abaixe o tronco, flexionando e estendendo os cotovelos.
5. bumbum
Deitada de costas, mãos na lateral do tronco, pés no chão. Contraia o bumbum ao máximo, enquanto eleva os quadris do solo o mais alto possível.
6. abdômen
Deitada de costas, mãos atrás da cabeça, joelhos unidos e semiflexionados o mais alto que conseguir. Contraia o abdômen levantando o seu tronco até onde puder.
7. pernas
Em pé, pernas afastadas, pontas dos pés para fora, um halter em cada mão. Flexionando os joelhos a 90 graus, faça força e contraia as pernas para subir.
REALIZAÇÃO: TOMAZ SOUZA PINTO / PRODUÇÃO: CRISTIAN HEVERSON / ASSISTENTE: MICHELLE ALMEIDA / CABELO E MAKE: ELCIO ARAGÃO (FIRST) /
8. tríceps
Sentada na cadeira, mãos segurando 1 halter atrás da cabeça. Mantendo os cotovelos bem próximos da cabeça, flexione e estenda-os o mais alto que conseguir.
treine certo
Carlos Cintra montou um circuito com 8 estações e 2 exercícios para cada grupo muscular. Você deve realizar de 15 a 20 repetições dos movimentos de 1 a 4, sem descanso, e passar 3 vezes pelo circuito. Em seguida vá para os movimentos de 5 a 8, fazendo a mesma série e repetições. "O resultado dessa aula dura entre 3 e 4 horas, mas se a pessoa colocá-la na rotina, vai conseguir o chamado 'efeito crônico', que é o corpo rígido permanentemente", diz o especialista. 
Fonte: Revista Corpo a Corpo.
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Sábado , 23 de Fevereiro de 2008

Realista!!!!!


Gente analisei e refelti que não estou sendo realista e nem tão pouco verdadeira comigo mesma... Então vamos a 1 assunto polemico e muito importante... Resolvi deixar todo o meu dia relatado aqui com mais detalhes e precisão... como?
Vou relatar tudo, desde o amanhecer até a hora de dormir.. tudo que comi, todas as jacas e fracassis que tenho cometido!!!!
 


 
Então vamos la:
 
*Café da manhã:
01 xicara de café .
04 torradas;
04 bananas fritas;
04 bolachas cream cracker.
 
*Lanche da manhã:
Não comi nada.
 
*Almoço:
02 pedaços de frango grelhado;
02 colheres de arroz;
01 colher de farofa.
 
*Lanche da tarde:
01 maça.
 
*Jantar:
01 copo de suco de maracujá com adoçante. 
 
Bem, minha R.A estar indo muito bem, embora não tenha conseguido ainda tomar cha verde, nem o branco!!RSRSRS
mais enfim, estou bem, me exercitando, seguindo com minha dieta... Apesar de achar que também não conseguirei meus 70kg no final do desafio... Mas estou contente, não posso ir além dos meus limites! Tenho que respeitar os limites do meu corpo, afinal ele estando fraco, nao ficarei de pé!!! .
Volto logo mais com mais fotinhas..ok!
 
 
 
Apesar de preguiça ser uma palavra proibida para mim... mas hoje estou com vontade de fazer nada!!!! RSRSRS....Vou explicar por que estou assim afinal... não durmo a duas noites direito fazendo balanços e levantamentos financeiros da empresa onde trabalho, pois sabem, quando meu patrão pede algo , ele quer no mesmo momento não tem nada pra depois, como meu gerente não colabora tive que fazer o serviços sozinha, pois o mesmo não estava atualizando os dados da empresa...Então, sobrou pra mim neh!!  AFf!!!!!! Estou muita cansada.
 
Gente, não fui de novo caminhar, pois alem de estar muito cansada, choveu de novo. Então foi malhar em casa ... Resultado, não me exercitei nem 10min...Que vergonha..
 
Mas enfim, agora vou deitar e amanha nos vemos e falo mais detalhes sobre esses ultimos dois dias, afinal aconteceram muitas coisas... e lhes informos como anda minha R.A...ok!!!!!
 
Bjokas 1000 pra vocês minhas fofuchas. 
 
Fotos de minha cidade marvilhosa - Coari
 
(Escola Francisco Lopes Braga)


(Igreja Católica do Centro da Cidade- Catedral)
 
(Universidade Estadual do Amazonas - Polo Coari) 
 
 
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Quinta-feira , 21 de Fevereiro de 2008

Ola gente ...
Gente, agora aqui são 01:45 da manhã.. me peguei sem sono e estou aqui postando para matar saudades... Quero desde já agradecer as visitar e pelos comentarios de incentivo e força!!! Agradeço o dia em que decidi criar o blog para me ajudar neste processo tão dificil que é para emagrecer.... é incrivel que para engordar 1kg são bastante apenas um dia e para perde-lo dependo do seu esforço, estimulos e persistencia, as vezes 1 semana! Isso não é uma injustiça!  
 
MAIS UM DESAFIO---------------->
Estou participando de mais um desafio... Desafio R.A em mãos!!!
 
 
Como será o desafio: O desafio é mensal, não será apenas um desafio de quem perde mais peso, estão em jogo também as JACAS e o blog da(o) concorrente.
A lista não será divulgada, apenas os 1, 2 e 3 lugares.
Mas tudo o que tiver que acontecer será por comentário, ou seja, todas as(os) concorrentes informarão o peso e as jacadas (sem mentiras) pelo comentário.
Assim todas veremos o que anda acontecendo.

-Serão 3 pesagens.
E cada jacada retira 200 gramas de seu peso exterminado.Exemplo -> Exterminei 1 quilo, porém jaquei duas vezes no mês.Então serão retiradas do meu saldo positivo 400 gramas.

-O que é Jacar?
Jacar é "burlar" a r.a, não ter forças para se controlar e comer a mais do que o esperado.

-O que é R.a?
Reeducação Alimentar

O blog da participante tem que estar em dia, com no máximo 7 dias de atraso em posts.Esta resolvido isso, pois sei que os blogs levantam o astral e nos dão uma dica a mais que vc esta falando a verdade, não desconfiamos umas das outras pois todas estamos atras do mesmo ideal, mas qremos sempre ter um contato maior e nos ajudar.

Aqui serão postados assuntos diferentes 3 vezes na semana, sendo um dia receita light, outro dia lado emocional e outro falando sobre os blogs das participantes.
 
MUDANDO DE ASSUNTO------------->
Bem, minha R.A estar indo de vento em polpa... tudo maravilhoso!!! Aprendi a dizer não para as coisas proibidas agora neste processo, sei que mais tarde poderei comer com moderação... mas agora DOCES, SALGADOS E PIZZA ...ISSO NÃO PODE!!!
 
Bem, logo mais volto com fotinhas novas.. tiradas no trabalho, na minha obra e com amigos....Beijos a todas vocês!
Bjos especiais as miguxas Aline Lopes,Maristela, pela força desses ultimos dias!!! Valeu mesmo, obrigadaaa!

 Mudar a cabeça faz a dieta funcionar!


Tirar da cabeça a idéia fixa de que é impossível emagrecer, faz você modificar as atitudes diante da comida e perder peso sem sofrer

SEJA POSITIVA

Você tem coragem de chamar uma amiga que está gordinha de “rolha de poço”? Claro que não! Mas existe o risco de dizer coisas desse tipo (ou piores) para si mesma, programando seu cérebro para uma derrota na balança. Se você conserva pensamentos como “sempre estive gorda” ou “nunca fui capaz de perder peso”, acaba bloqueando qualquer possibilidade de mudança, mantendo o corpo pesado. Então, comece a ser positiva a partir de agora.
• Risque os pensamentos gordos. Quando eles vierem à mente, diga firmemente: “Pare ou apague!”
• Você pode tudo. Pare de repetir que não tem pique para malhar ou não pode viver sem doce. Reforce o que você pode fazer, dizendo a si mesma: “Eu posso fazer dieta”, “Eu posso andar mais dez minutinhos na esteira”, “Eu posso viver sem musse de chocolate”.
• Trace metas realistas. Você vive dizendo que não consegue perder peso? Mude o discurso para: “Não perdi peso ainda, mas, quando decidir de verdade, vou conseguir”.
IMAGINE E OUÇA SEUS DESEJOS
Além de frases sobre um corpo magro e saudável, é importante criar imagens na mente. Como? Feche os olhos e se veja caminhando num parque ou numa praia paradisíaca. Se disser “eu vou andar ouvindo axé”, cria também um estímulo auditivo. As representações sensoriais visuais e auditivas ajudam o cérebro a traduzir os pensamentos em ações.
EXERCITE A GRATIDÃO
Você tem o hábito de agradecer as coisas boas da vida? Ótimo! Esse exercício, de acordo com pesquisas na área da psicologia positiva, mantém o bom humor e deixa você mais disposta. O que isso tem a ver com o controle de peso? Quando está bem, você reduz o risco de encher o prato para curar uma dor emocional. Reserve um horário do dia para agradecer tudo aquilo que sua vida tem de bom - pode ser a família, a casa, o emprego, uma cama macia com lençóis cheirosos, um bilhete carinhoso do namorado ou do filho. O ideal é fazer isso logo antes da refeição - é um exercício que acalma a alma e deixa você com o estado de espírito perfeito para comer com tranqüilidade.
PROVOQUE SUA MENTE
Sabe aquelas historinhas populares que as avós adoram contar? Elas podem valer por várias sessões de terapia direcionadas para a perda de peso, segundo terapeutas especializados em programação neurolingüística. Exercite com o conto O Milagre da Mudança, de Dennis Wholey: um homem está nadando para atravessar um rio segurando uma grande pedra em uma das mãos. Quando chega ao meio da travessia, as pessoas que estão à margem do rio percebem que ele está em apuros, engasgando e engolindo água, se esforçando para continuar boiando. “Largue a pedra!”, diz um homem. “Assim poderá nadar melhor.” Mas o homem na água segura a pedra com mais força. “Largue a pedra!”, grita o povo. “Largue a pedra!” Finalmente o homem se vira e, com seu restinho de fôlego, diz: “Não posso. É minha”. Agora responda a estas perguntas:
• Você sente seu peso puxando-a para baixo?
• Se enxerga agarrando-se a um corpo pesado apesar de estar perto de se “afogar”?
• Como você justifica os quilos extras?
• Existe algo que alguém pudesse dizer ou fazer para convencê-la a liberar o excesso de gordura?

TRANSFORME DESEJOS EM METAS
Viver só no desejo de derreter as gordurinhas não resolve. Você precisa dar passos concretos em direção ao que quer. A pesquisas mostram que a característica que diferencia as garotas de sucesso é o estabelecimento de metas claras e específicas. Portanto, ao adotar seu programa de perda de peso, trace objetivos viáveis. E, conforme progredir, adicione ou modifique as metas de maneira que elas continuem sendo inspiradoras em vez de opressoras. Veja o que fazer.
• Visualize, fale e escreva. Imagine-se magra dentro do biquíni ou sorrindo ao subir na balança. Depois, registre essas cenas num diário. Pronto! O desejo foi transformado em compromisso. À medida que você for progredindo, revise, melhore e amplie suas metas.
• Vá devagar para ir longe. Mesmo se quiser perder 10 ou mais quilos, almeje reduzir um pouco por vez. E antecipe a sensação prazerosa de atingir sua meta a cada quilo perdido. Cada pequena vitória garante uma explosão de motivação e incrementa a autoconfiança.
• Amplie suas estratégias. Pensar dia e noite em emagrecer pode ser limitante e frustrante. Estabeleça objetivos com foco na mudança de comportamento e torne-os o mais específicos possível, por exemplo
Meta diária: vou caminhar 15 minutos no horário do almoço e tomar leite desnatado em vez de chocolate gelado com chantilly.
Meta semanal: ao menos três noites na semana, vou comer frutas no lugar da sobremesa ou dispensá-la.
Meta mensal: vou descer do elevador num andar inferior e subir de escadas até meu apartamento. Ao final do mês, estarei subindo ou descendo dois ou três lances antes de entrar no elevador.

CONTROLE A GULA
Comer é necessário, mas você pode escolher bem cada bocado. A mesma regra vale para a gula - ela parece incontrolável, mas não passa de uma decisão interna que pode ser modificada. Como? Prepare planos para enganá-la.
• Beba água aos goles. Muita gente confunde sede com gula. Então, da próxima vez que você sentir fome fora de hora, beba um copo de água em pequenos goles. Se for sede, a vontade de comer vai passar rapidinho.
• Conte até dez. Em vez de se entregar à gula logo de cara, resista a ela por dez minutos. Esconda as guloseimas e saia para andar ou ocupe as mãos com um trabalho manual.
• Resista à junk food. Se você come fast food de segunda a sexta, comece a fazer isso dia sim outro não, depois a cada três dias e, finalmente, uma vez por semana.
AME SEU CORPO
Quando olham no espelho, as garotas geralmente não gostam do que vêem. Mesmo aquelas que estão com o corpo legal tendem a achar que precisam perder uma gordurinha aqui outra ali. Mas não espere secar os excessos para cuidar da auto-estima. Comece valorizando as partes do seu corpo que você gosta. Tenha orgulho do seus olhos brilhantes, do colo bem desenhado, dos dedos longos. Outra maneira de se sentir feliz é cuidar de si mesma com o carinho que costuma tratar suas amigas. Não se subestime nem faça piadas sobre as benditas dobrinhas que insistem em saltar da blusa. Além disso, cultive o bom humor, adote atitudes saudáveis e trace perspectivas positivas. Quanto mais você fizer isso, mais sua mente vai trabalhar a seu favor. Não esqueça!
Fonte: Revista Boa Forma
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Segunda-feira , 18 de Fevereiro de 2008

Bem gente, como o dia da pesagem do desafio será na segunda- feira, resolvi nesse periodo mudar meu dia de pesagem semanal, entao a minha pesagem também sera na segunda-feira... E resultado, hoje me pesei e estou com 87kg.
 
O que resulta que perdi mais 600 gramas!
 
 
Bem gente, hoje recebi minha carta de apresentação para fazer meu estagio e confesso que estou muito assustada, pois a administração de uma empresa é facil quando se estar somente na teoria, ja na prática é completamente diferente, mas vamos encarar de frente e ir com fé em Deus que tudo vai dar certo! Afinal, devemos enfrentar cada desafio como uma dadiva de Deus, por que afinal, é ele que permiti tudo o que nos acontece, apesar de muitas vezes achamos injustas as coisas que nos acontece, muitas das vezes acontece para nos darmos um aprendizado que nos faltava e não poderia ser nos dado de outra forma, a não ser sofrendo um pouquinho!
 
Bem, apesar de assustada com o estagio estou feliz! Pois estou fazendo o que gosto e sei que atraves deste estágio, tudo vai mudar na minha vida!!
 
 
 
 
Obrigada a todas pelos comentários e Bjokas 1000 pra Ocês!!!
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Domingo , 17 de Fevereiro de 2008

Ola minha gente linda, como vocês estao indo hoje?
Bem , relatando meu dia hoje, que não foi nada bom, pra começar estou com TPM e com muitas colicas... Ja viu neh! "Aqueles dias" me matam!
Mas tudo bem, fora que estou  com o corpo inchado e todo doido, esta tudo uma maravilha.
Ontem, pela madrugada coloquei fotinhas novas no antes e depois, claro que ainda não tenho fotos do depois, mas coloquei algumas la so de rosto, logo colocarei de corpo inteiro.. e as que tirei logo no começo do processo, que são as de frente, costa e lados que falei em 1 outro post. Tenha paciência que logo, logo colocarei tudinho...
Gente, nao posso esquecer de amanha segunda, postar meu atual peso no site do desafio, pois agora ira ter pesagem toda segunda feira... Agora vou conseguir!
 
Mais agora vamos ao cotidiano :
Bem, estou estudando para caramba, pois este ano quero passar no concurso público da petrobras. E também estou lutando e economizando muito (poupando) dinheiro para terminar a construção da casa de minha mãe. Devido a isso nem me lembro de comer. Mas enfim, sinto que devo mudar muito ainda o meu desempenho em questão de minha R.A, apesar de estar contente com alguns resultados, tenho q levar a sério alguns alimentos que ainda n]ao consigo comer e acho de extrema necessidade nessa luta... Mas enfim, tudo a seu tempo! E sei que cada passo que der agora será de extrema importancia e terei vitoria bem grandiosas nessa  batalha contra a balança.
 
A todas.. Um otimo domingo, bjos !!!!
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Sábado , 16 de Fevereiro de 2008

Ola minhas fofuxas... Boa noite!!!


Bem gente, hoje que tristeza  ... não pude ir fazer minha caminhada das 06:00hs da manha porque estava chovendo novamente!
Mas enfim... fiz alguns alongamentos em ksa e alguns exercicios fisicos, mas não gostei...RSRSRS!

Vamos mudar de assunto certo!

10 motivos para você pedalar já!

Andar de bike emagrece, modela as pernas, melhora o fôlego, alivia o stress e deixa a gente feliz. O melhor é que, além de fazer bem para o corpo e para a cabeça, preserva o meio ambiente e garante um futuro melhor. Então, força no pedal: use a bicicleta como meio de transporte alternativo e descubra um jeito delicioso de entrar em forma e salvar o planeta.

Sabe aquele dilema: “É melhor casar ou comprar uma bicicleta?” Se quer ficar em forma, levantar o astral e colaborar com o planeta, aposte na segunda opção. Pedalar é tudo de bom para deixar o corpo malhado e a mente tranqüila. Sem contar que a bike não polui o ambiente e não faz barulho, garantindo um mundo melhor.

É verdade que andar de bicicleta nas grandes cidades brasileiras não é fácil, porque falta infra-estrutura. Mas tudo está melhorando: um bicicletário aqui, uma ciclovia ali... A Associação Brasileira dos Fabricantes de Motocicletas, Bicicletas e Similares (Abraciclo) estima que mais de 24 milhões de pessoas pedalam todos os dias. Dessas, cerca de 53% usam a bike como meio de transporte. Ou seja: tem bastante gente descobrindo que circular por aí de bicicleta é uma mão na roda.

Apesar de ter que driblar carros, ônibus e poluição, você chega ao destino final disposta e feliz. “E não precisa pedalar quilômetros e quilômetros para obter benefícios. Indo de bike até a padaria diariamente, por exemplo, seu fôlego melhora e você ganha mais ânimo. Além disso, cada pedalada representa uma contribuição e tanto para a economia de poluentes na atmosfera”, garante Marcelo Hendel, professor de educação física e especialista em treinamento de mountain bike, de Campinas (SP). Portanto, tire a bicicleta da garagem e também adote essa idéia. Você vai notar que o mundo de cima de uma bike é muito mais divertido.

Pronta para experimentar?

1. emagreceAndar de bike é um exercício aeróbico, portanto queima calorias. O valor exato varia de acordo com o peso, a altura, a idade e o ritmo de cada pessoa. Mas a média é de 400 calorias por hora (para uma mulher com 60 quilos).
2. aumenta o fôlego Quando você mexe o corpo, todo o organismo, especialmente os músculos, pede por oxigênio, que é o catalisador que transforma a glicose em energia. Aí os pulmões são obrigados a trabalhar mais rápido para garantir o suprimento dessa substância e a expulsão do gás carbônico (o resultado tóxico da reação). Quem pedala habitua os pulmões a essa sobrecarga.
3. deixa as pernas torneadasA musculatura dessa região é bem solicitada durante a pedalada. Resultado: coxas firmes e panturrilhas trabalhadas. O aumento de massa muscular, no entanto, é discreto – nada que se iguale a um treino de musculação. Mas como andar de bike também queima o excesso de gordura, a definição fica evidente.
4. exercita a cabeçaO momento em que você está em cima da bike é aquele em que as grandes idéias surgem. Esse fato tem tudo a ver com o exercício. Fazer uma atividade aeróbica regular gera uma melhora significativa da memória e de outras habilidades mentais. Porém, isso regride quando você pára de se exercitar.
5. economiza dinheiroAo trocar o carro pela bike, você deixa de gastar uma tremenda grana com combustível. Isso significa um bom saldo na conta bancária.
6. alivia o stressComo qualquer outro exercício, pedalar estimula a produção de endorfina, neurotransmissor que dá a sensação de bem-estar. Ou seja: ao final da pedalada, você vai ganhar uma tremenda disposição para enfrentar o dia-a-dia.
7. ajuda a salvar o planetaUm dos gases responsáveis pelo efeito estufa é o dióxido de carbono (CO2 ). E a maior parte dele vem da queima de combustíveis. Esse gás, quando presente na atmosfera, forma uma barreira, impedindo que a radiação solar refletida pela superfície da Terra volte para o espaço – criando, assim, o efeito de uma estufa. Com isso, as temperaturas do ar, dos oceanos e dos lagos aumentam e as funções dos ecossistemas começam a mudar. Segundo especialistas, já existe um volume de CO2 na atmosfera que vai afetar a nossa vida por mais de 100 anos. Ao andar de bike, você não lança dióxido de carbono, ajudando a reduzir as concentrações do gás e deixando o planeta menos poluído.
8. previne doençasSe pesquisar a respeito das vantagens de praticar um esporte regularmente, vai perder alguns dias de tantos estudos que existem... Quem pedala mantém o organismo ativo e não deixa que vários mecanismos enferrugem. Você fica resistente a várias doenças, como osteoporose e problemas cardíacos.
9. dribla os congestionamentosA bicicleta é o segundo meio de transporte mais rápido nas grandes cidades na hora do rush, perdendo apenas para a moto. Mas é preciso ficar atenta às normas de segurança para circular no meio do trânsito (veja no site).
10. facilita conhecer a cidadePresa dentro do carro, você nem imagina quanta coisa bacana é possível encontrar nas ruas e avenidas da região onde mora. Sentada na bicicleta, além de sentir aquele vento gostoso no rosto, que dá sensação de liberdade, seu campo de visão se amplia e você consegue visualizar melhor o ambiente.
o mundo em duas rodasÉ cada vez maior o número de cidades que estimulam o uso da bicicleta como meio de transporte. Em Paris, o hit do verão foi o Vélib, sistema público que opera 24 horas por dia, sete dias por semana. As bikes ficam disponibilizadas ao lado de estações de ônibus e de metrô. Você paga uma taxa de 1 euro (2,60 reais) e pode usar a bicicleta por meia hora. Na Espanha, há o Bicing, um sistema parecido, que também integra as bikes ao transporte público. A Holanda tem 17 mil quilômetros de ciclovias; na Alemanha, são mais de 4 mil quilômetros de vias exclusivas para bicicletas e cerca de 74 milhões de bikes para quase 83 milhões de habitantes. Em todas as estações de metrô ou trem existem bicicletários. Empresas que alugam bikes aproveitam o mercado promissor. Nos grandes centros alemães, há o sistema Call a Bike (Chame uma bicicleta): as bicicletas ficam espalhadas pelas ruas das cidades com uma trava interna, que só é liberada depois que você faz o pagamento para a empresa via telefone. Após usar, basta deixar a bike em um dos vários pontos de devolução para o próximo interessado. O Call a Bike custa 2,50 euros (6,50 reais) por hora.

A atriz Vanessa Bueno, 28 anos, usa a bike como meio de transporte no dia-a-dia

“Há nove anos, quando vim morar no Rio de Janeiro, comprei uma bicicleta. Desde então, virou meu principal meio de transporte. O carro fica na garagem, só pego quando não tenho alternativa. Faço tudo de bike: vou ao mercado, à padaria e até ao cinema. Aqui há ciclovias em algumas avenidas principais e já tem muito lugar para estacionar. Como não gosto de fazer exercício aeróbico na academia, também pedalo à noite na Lagoa, para queimar calorias. Às vezes, coloco o iPod e vou curtindo um som. O legal de tudo isso é que em cima da bike dá para apreciar o visual, sentir o vento no rosto, aliviar o stress... Enfim, dá para ficar bem mais feliz”

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" Amazonense, blogueira de
coração desde 2007.
Amo Deus e minha família
acima de tudo. Gosto de lê, bater
papo com amigos e navegar na
internet, principalmente blogar.
Sou sonhadora, idealizadora e
almejo na vida uma carreira
promissora cheia de sucesso e
reconhecimentos."